В този период трябва да сте внимателни при избора на храната. В никакъв случай не трябва да се изключва определена група храни от диетата. Яжте всички видове храни: въглехидрати, мазнини, протеини, минерали и витамини.
Ето някои важни диетични съвети, които трябва да следвате, за да поддържате здравословното си и балансирано хранене във втория триместър:
- Пресни зеленчуци и плодове. Препоръчителен дневен прием на тези храни: 3-5 пъти. Важно е да ядете тъмнозелени листни зеленчуци, оранжеви и жълти плодове. В случай, че все още активно се движите или работите, не забравяйте да ги носите със себе си за лека закуска.
- Целулоза. Известно е, че много жени през втория триместър често страдат от запек. За да избегнете това, добавете в диетата си храни, богати на фибри: пълнозърнест хляб, моркови, трици, бадеми, фъстъци.
- Мазнини. Елиминирайте всички нездравословни трансмазнини от диетата си. И дори здравословните растителни мазнини във вашата диета трябва да бъдат намалени. В крайна сметка, голямото им присъствие води до наддаване на тегло по време на бременност, което може да бъде опасно за вашето бебе.
- Млечни продукти. Продукти като мляко, кефир, кисело мляко, сирене, извара и др. са от съществено значение за развитието на плода през втория триместър. Опитайте се да пиете поне една чаша мляко на ден, като се уверите, че е без мазнини. Млечните продукти са богат източник на калций и са от съществено значение за здравословния растеж на вашето бебе.
- Ограничете захарта. Бъдете внимателни, когато консумирате всякакви сладки храни. Опитайте се да ограничите приема на захар, тъй като това води до наддаване на тегло. Търсете десерти без добавена захар и избягвайте напитки, които съдържат захар.
Ако се отнасяте сериозно към диетата си, препоръчваме ви първо да се консултирате с гинеколог или диетолог.
Хранене през втория триместър
Тялото се нуждае от повече енергия по време на бременност. През втория триместър се препоръчва да увеличите приема на храна средно с 300 калории.
Лека закуска преди лягане също ще попълни енергийните ви нужди. През нощта можете да ядете всякакви плодове, да пиете мляко, да хапнете няколко бисквити.
Желязото е основен елемент за поддържане на нормалното кръвоснабдяване на плода и плацентата. На този етап се препоръчват добавки с желязо. Яжте повече храни, богати на желязо като сушени плодове, червено месо, подсилени с желязо зърнени храни и др.
Калцият също е от съществено значение за здравето на зъбите на вашето бебе и за развитието на костите му. Препоръчителната дневна доза е от 1000 mg до 1300 mg. Калцият може да се попълва чрез храната или също чрез витаминни комплекси.
Лекарите препоръчват през втория триместър използването на авокадо. В крайна сметка, той е отличен източник на фибри, витамин К, фолати, витамин С, калий и витамин В6. Освен това съдържа само здравословни мононенаситени мазнини, които ще помогнат да защитите вас и вашето бебе от сърдечно-съдови заболявания.
А също:
- Ограничете приема на кофеин. Можете да пиете до 3-4 малки чаши на ден.
- Избягвайте морските дарове с високо съдържание на живак като скумрия, акула, риба меч и др. Яжте такива ястия не повече от 2 пъти седмично.
- Ограничете употребата на изкуствени подсладители (освен ако не е предписано от Вашия лекар).
- Пийте билкови чайове вместо обикновени. За втория триместър са добри чай от джинджифил, чай и кори от цитрусови плодове, от маточина.
- Избягвайте да прескачате храненията и яжте балансирано.
- Избягвайте или намалете приема на алкохол до минимум.
Тези съвети ще ви помогнат да се справите по-добре с дискомфорта от бременността, като същевременно ще укрепите тялото си и ще подсигурите здравето на вашето бебе.
АВТОР: ГАЛЯ
Коментари